安全运动:改善孕中期腰背疼痛

运动准则

1.随着腹部的增大，很多孕妈妈都有背部和肩部疼痛的情况。孕妈妈可以通过简单的运动，如舒展运动、游泳等来缓解背部和肩部的疼痛。

2.可以每天适当做些户外运动，如散步。做户外运动时要穿上合脚舒适的鞋子，3.保持良好的姿势，站立时骨盆稍后倾。此外，避免长时间站立。
1.双臂上举，吸气，再从口里慢慢吐出，同时上半身向前弯曲。
2.注意保持背部挺直，脖子稍稍上抬，两眼凝视前方。待身体弯曲至与双腿为直角后再次吸气，弓起背部并慢慢使上半身恢复原位。