怀孕以后饮食指南:清淡为主
发布时间:2025-02-23 00:57
避免油腻食物
油腻食物最容易引起孕妈妈的恶心或呕吐,而且会加重胃肠道消化负担因此要避免吃油腻的食物。蔬菜、菌菇等食物在烹调过程中也要注意少油少盐,越清淡越能激发孕妈妈的食欲。
少食多餐
没食欲的时候不要强迫自己吃,有食欲的时候就适当进食,一天可以多吃几顿,还可以随时准备点自己喜欢的零食,既能补充营养,又能避免空腹引起的恶心感。
补充 B 族维生素
孕早期,胚胎很小,几乎不需要多吃,此时孕妈妈的食欲通常较差,饮食宜清淡。需要注意的是,在恶心呕吐不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等,可以补充所需营养。特别是各种 B族维生素,对缓解妊娠反应很有帮助,维生素 B。有直接的止吐作用。
多吃点新鲜蔬菜、水果,喝点果蔬汁
新鲜的蔬菜和水果富含维生素,可以增强母体的抵抗力,促进胎儿生长发育,还能缓解孕吐,孕妈妈可适当多吃此外,也可以将蔬菜和水果搭配起来打成果蔬汁饮用,比如苹果汁、橙汁、芹菜汁等。
常备一些苏打饼干
经常孕吐的孕妈妈可以常备点苏打饼干,苏打饼干是碱性的,能中和胃酸,减轻孕吐反应。如果早晨起床的时候就开始恶心甚至呕吐,可以先吃几块苏打饼干,能让你好受一些。
偏爱酸味食物并不奇怪
怀孕期间,很多孕妈妈都会偏爱酸味食物,觉得吃完舒服些,这可能是因为酸味食物能提升食欲、促进消化。喜欢吃酸味的孕妈妈最好选择既有酸味又能加强营养的天然食物,比如番茄、樱桃、杨梅、橘子、酸枣、青苹果等,而不要吃酸菜等腌制食品,因为腌制食品中的营养成分很低,致癌物质亚硝酸盐含量较高,过多食用对母胎均不利。